Quand on a une hernie inguinale, certains gestes du quotidien peuvent empirer la situation. Sans qu’on s’en rende compte, des efforts anodins mettent une pression sur la zone fragile et risquent de faire grossir la hernie. Ce qu’il faut éviter ? Tout mouvement qui sollicite trop l’abdomen ou qui force sur l’aine. Explications.
Qu’est-ce qu’une hernie inguinale ?
C’est une petite boule qui apparaît au niveau de l’aine ou dans le bas du ventre. Elle se forme quand une partie de l’intestin passe à travers une faiblesse des muscles abdominaux.
Ça peut être là depuis la naissance ou apparaître avec le temps, souvent à cause d’efforts répétés, d’une forte pression sur le ventre ou du vieillissement des tissus.
En général, elle ne fait pas mal au repos. Mais en fin de journée, après des efforts ou si on reste longtemps debout, une gêne ou une douleur peut se faire sentir.
Pourquoi certains mouvements empirent la hernie ?
Quand on force sur le ventre, la pression interne augmente et pousse la hernie vers l’extérieur. Plus on sollicite cette zone, plus la douleur risque d’être forte.
Un faux mouvement ou un effort trop violent peut aussi coincer la hernie, empêchant le sang de circuler correctement. Dans ce cas, il faut consulter en urgence.
Les gestes à éviter absolument
Certains mouvements sont particulièrement risqués. Ils peuvent rendre la hernie plus douloureuse, voire aggraver la situation.
Soulever des objets lourds est sans doute ce qu’il y a de pire. Que ce soit des sacs de courses, des cartons ou même un enfant, ça demande un effort énorme aux muscles abdominaux.
Faire des exercices de musculation qui sollicitent le ventre est aussi une mauvaise idée. Les abdos classiques, les pompes, le gainage mal maîtrisé ou encore les poids trop lourds mettent beaucoup de pression sur l’aine.
Les torsions du tronc sont également problématiques. Se retourner rapidement, se pencher en biais ou faire des mouvements brusques peut créer des tensions sur la zone fragilisée.
Les efforts de poussée, comme lorsqu’on force pour aller aux toilettes, sont également à éviter. Il en va de même pour une toux persistante ou des éternuements répétés.
Enfin, certains sports sont particulièrement déconseillés, notamment la course à pied, le football, le tennis ou les sports de combat. Tous ces mouvements impliquent des chocs et des sollicitations répétées des muscles abdominaux.
Quels mouvements privilégier pour ne pas aggraver la hernie ?
Il y a des façons plus sûres de bouger sans souffrir ni risquer d’aggraver la situation.
Marcher tranquillement reste une bonne solution. Ça permet de garder une activité sans forcer sur l’aine.
Travailler la respiration abdominale aide aussi. Inspirer profondément en gonflant le ventre, puis expirer lentement, réduit la pression interne.
Certains exercices de mobilité douce, comme les étirements du bas du dos ou des jambes, permettent de garder de la souplesse sans risque.
Adapter ses gestes au quotidien pour éviter la douleur
Avec quelques ajustements, on peut limiter la douleur et éviter d’aggraver la hernie.
Quand on doit ramasser un objet, mieux vaut plier les genoux plutôt que de se pencher en avant. Ça réduit la pression sur l’abdomen et protège la zone fragile.
Si on reste assis longtemps, il faut éviter de croiser les jambes et penser à se lever régulièrement. Un bon soutien lombaire peut aussi faire la différence.
En cas de toux ou d’éternuement, mieux vaut placer une main sur le bas du ventre et se pencher légèrement en avant pour limiter la pression.
Peut-on encore faire du sport avec une hernie ?
Oui, mais pas n’importe lequel. Certains sports sont sans risque, d’autres sont à éviter.
| Sports conseillés | Sports à éviter |
|---|---|
| Marche lente | Course à pied |
| Natation douce | Sports de combat |
| Vélo sur terrain plat | Haltérophilie |
| Yoga doux | Tennis, rugby |
| Exercices de respiration | Football |
Si on veut rester actif sans aggraver la hernie, il vaut mieux demander conseil à un médecin ou un kiné.
Que faire si la douleur ne passe pas ?
Si la douleur devient plus forte, que la hernie grossit ou qu’elle devient dure et douloureuse, il faut consulter.
Une hernie qui ne rentre plus et qui fait mal peut être étranglée. C’est une urgence, car cela signifie que la circulation sanguine est coupée.
Dans la plupart des cas, une opération est nécessaire à un moment ou un autre. Elle consiste à replacer l’intestin et à renforcer la paroi abdominale. Après l’intervention, il faut éviter les efforts pendant quelques semaines pour éviter une récidive.
Éviter certains gestes permet de limiter la douleur et de prévenir une aggravation. En adoptant les bons réflexes au quotidien, on peut continuer à bouger sans trop de gêne. Et si la hernie devient trop inconfortable, mieux vaut en parler à un spécialiste pour voir quelles sont les options possibles.
